[...] wszystko, ale wkońcu ułorzyłem sobie jakiś tam plan treningowy ale czy dobry i co zmienić zwracam sie do Was. ! Klate chciałbym robić 2 razy (priorytet) można ? Do tego brzuch robie 5 razy w tygodniu. pozdrawiam ! PONIEDZIAŁEK Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie. 12,10,8,8. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Witam.Od dłuższego czau chciałem założyć dziennik ale jakoś nie mogłem się przemóc aż do dziś :) Od dziecka miałem problem z wagą ale nigdy się specjalnie tym nie przejmowałem W wieku 14 lat zacząłem trenować boks wtedy już ważyłem 105kg co ciekawe po pół roku waga skoczyła na 110-115kg.Potem przeniesienie klubu,szkoła i inne tego typu wymówki i [...]
wzrost 178cm waga 78 kg wiek 20 lat staż 6 miesiecy Trening A Nogi: Przysiad 3serie po 8 powtórzen PLecy: Podciąganie na drążku nachwytem 2s x max (czyli jakieś5 razy narazie bo dopiero zaczynam sie podciagać) Wiosłowanie sztanga 3s x 8p Klata: wyciskanie sztangi skos 3s x6p wyciskanie hantli na płaskiej 2s x 8p Barki: hantlami na boki 3s x 6p [...]
[...] uzyskałem tylko info na temat diety dlatego tutaj poruszam jeszcze raz temat ćwiczeń a mianowicie...od ponad 2 lat ćwiczyłem praktycznie same aeroby (bieżnia, rower) plus brzuch przeważnie 6-7x w tygodniu z dietą która doprowadziła mnie do spalenia mięśni od pasa w górę.Początkowa waga 91kg - końcowa 72kg.Nie brakuje mi zapału i zaangażowania [...]
[...] o pomoc w ulozeniu diety i rozpisanie treningu dla mnie . Mam 15 lat 61 kg 179 wzrostu. 2 tygodnie chodzilem na silownie . Moj trening wyglądał tak : pon. klata + biceps brzuch nogi wtorek: barki triceps plecy brzuch nogi. Wychodzilem karnet 16 wejsciowy. Zdjecie tylko jedno bo nie wiem jak wrzucic wiecej mam 4 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]
[...] się coraz więcej kilogramów z początku myślałem ze to normalnie ale zaczął się robić brzuszek i w końcu na wadze pojawiło się 110 kg. Teraz chciałbym to zrzucić głównie brzuch bez utraty cennych cm na łapie oto moja "dieta" jeśli można to tak nazwać. Proszę o pomoc :) 1. Posiłek (7:30) Mleko UHT 3% tł. 250 g z płatkami kukurydzianymi 2. [...]
Witam wszystkich! Właśnie skończyłem 4-tygodniowy trening ACT (pierwsze 2 tygodnie - 2 obwody, kolejne dwa - 3 obwody) i postanowiłem zrobić splita. Ułożyłem go korzystając z informacji dostępnych w atlasie i wzorując się na innych planach treningowych dostępnych w internecie. Proszę o pomoc w poprawie błędów. Ankieta: Płeć: mężczyzna Wiek: 24 [...]
Cześć, odkad pamietam zawsze mialem tluszcz na brzuchu (nawet jak wazylem 54kg dwa lata temu). Teoretycznie moim celem jest nabrać masy, aby rosnąć, lecz niepodoba mi się ten brzuch. Przyznam się bez kitu, że dobijałem kcal na Batonie, Chipsach, mięso smaże na zwykłym oleju, herbate słodzę jedną łyżką cukru, chleb tostowy, ktory jest mocno [...]
[...] do nabierania masy miesniowej co nie jest moim celem :( tu od razu mam pytanie jakie cwiczenia by ruszyc te partie (basen nie wchodzi w gre) ? idac w gore napotkamy sie na brzuch :) i chce go ostro pilowac ile brzuszkow by mialo to rece i nogi badz jakies cwiczenia w domu dobre na te partie by spalic tluszczyk ? jeszcze wyzej problem z [...]
[...] 3: Barki/Nogi Barki: Wyciskanie żołnierskie Unoszenie sztangielek bokiem stojąc Unoszenie sztangielek na przemian do przodu Nogi: Przysiady ze sztangą Wyciskanie prasy na uda Wyciskanie prasy na łydki W każdy dzień treningowy dodatkowo brzuch: ABS Unoszenie nóg na poręczach Jeśli brakuję jakiś partii cwiczeń na dane partie mięśni proszę napisać.
[...] więc jeśli jakieś ćwiczenie dobre na rozwój masy (na której obecnie najbardziej mi zależy) byłoby niedostępne, możliwy byłby jakiś mały zakup. Osobno trochę chciałbym coś na brzuch. Nie posiadam zbytniego tłuszczu prawie wcale, a brzuch mam dość dobrze wyćwiczony, ale mimo to chce go jeszcze mocniej ,,dojechać" i zrzućić możliwe ten tłuszcz co [...]
[...] bokiem w górę 3 serie (8 powt) 9.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie (8 powt) 10.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3 serie (8 powt) Trening 2 (Plecy/ brzuch/ biceps) 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4 serie (8 powt) 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie (8 powt) [...]
[...] na palce obunóż ze sztangą na barkach 3x20 . Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie siedząc 3x15 . Wejścia na stopień ze sztangą na barkach 3x15 6. Sobota (brzuch) . Skłony tułowia w leżeniu płasko 3x25 . Skłony boczne ze sztangielką 3x40 . Skłony ze skrętem tułowia na płasko 3x25 . Unoszenie nóg leżąc 3x15 . Podciąganie [...]
[...] i gainer) i do tej pory regularnie jem to wszystko, głównie wg zaleceń z opakowań i opinii z forów. Plan wygląda tak: dzień 1: Plecy i bicepsy dzień 2: klatka, tricepsy, brzuch dzień 3: nogi, barki W niektórych ćwiczeniach nie mogę zrobić żadnego progresu (np. w wyciskaniu sztangi na ławce skośnej), a w innych pojawił się delikatny regres. Z [...]
[...] o tym żeby użyć kreatyny (np. Nitrobolon albo Horse power) aby pobudzić ciało do dalszego wysiłku? Ps. oprócz siłowni (pon-wto-czw-piątek-sobota) 2 razy w tygodniu ćwiczę brzuch oraz 1-3 razy gram w piłkę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 78-79 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa i przyrost siły Staż treningowy na słowni: rok [...]
[...] 2x 20 powtórzeń, oprócz tego bez obciążeń brzuszki: po 30x na każdy bok (prawo, środek, lewo), z pogłębianiem (x 20), w różnych pozycjach...ciężko mi to opisać, ale ogólnie brzuch mam b. ładnie wytrenowany. O co mi ogólnie chodzi, to o to, by wyszczuplić nóżki. Mam trochę tego tłuszczu na nich, i wiem, że bezpiecznie mogę się go pozbyć, tylko [...]
[...] ze sztangą na barkach-3serii(12,10,8, powtórzeń) 3.wypychanie na suwnicy(pod kątem)-4serie (6-8 powtórzeń) 4.prostowanie nóg na maszynie w siadzie- 4serie ( 6-8 powtórzeń) brzuch: na każdym treningu Poniedziałek (z klatką i plecami): 1.Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt. Środa(z ramionami): 1.Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po [...]